Durante el paso de la Pandemia, los tiempos nos piden confinarnos en casa, pero eso no significa aislarnos. Es posible conservar la salud mental y física en soledad y desde casa
El mundo entero está atravesando por una situación particular, y muchos de nosotros, debido al confinamiento dictado por las autoridades de varias naciones, nos podemos encontrar perturbados, desorientados, enojados, contrariados, cansados, un poco o muy perdidos, o al menos desestabilizados. Todos en este momento sentimos algún malestar psicológico o físico. 
- He aquí algunos consejos psico-físicos para no “perder el norte”, tratando de mantenerse centrado, sin perder la energía o la razón, dado que ambos son valiosos en épocas problemáticas.
Recomendación Nº 1: DORMIR BIEN
Es el elemento principal. Es una de las fuentes de energía. Permite la recuperación fisiológica diaria. Se divide en sueño profundo (es durante este tiempo (1/3) de sueño que el cuerpo desintoxica y mejora naturalmente su sistema inmunológico) y en sueño paradójico (durante este lapso de tiempo (2/3) se sueña, integrando así los acontecimientos del día, haciendo conexiones con el pasado, ordenando su memoria inmediata y mediata).
La valeriana y pasiflora son dos plantas que ayudan a dormir bien. Así como también ejercicios de respiración profunda y respiración abdominal antes de conciliar el sueño.
Recomendación Nº 2: COMER BIEN
Una buena comida (sana) es uno de los principales elementos para nuestro sistema inmunológico y una de las energías primarias. No saltear comidas. ¡No compensar nuestra falta o necesidad (de contacto social, de ejercicios, de perspectivas futuras) comiendo! Opte por alimentos sanos y llenos de energía. Beber mucha agua. La desintoxicación nocturna será mejor. Consultar con un homeópata si es necesario Y no olvide respirar mientras se come; esto ayudará a tener la sensación de saciedad.
Recomendación Nº 3: CAMINAR.
Si los gimnasios y el deporte colectivo no son posibles durante las próximas semanas, aun así, se debe continuar con el ejercicio de forma regular sin forzarlo demasiado. También se puede aprovechar para descubrir nuevas actividades como el Qi Gong, Tai Chi, Yoga… hay videos muy buenos en internet.
Si le está permitido, compense los deportes habituales caminando. Caminar le permite trabajar todo: cardiovascular, respiratorio, digestivo, tendones y músculos … Caminar solo, le permite «despejar la cabeza», ordenar sus pensamientos. Camine a paso ligero, y mientras camina, respire.
Recomendación Nº 4: CONECTARSE CON LOS DEMÁS Y CON USTED MISMO
Aproveche este tiempo para encontrar o comenzar una actividad creativa o artística: es momento de bailar, pintar, dibujar, tocar algún instrumento, decorar, renovar… Los pasatiempos creativos están de moda. ¡Aprovéchelos!
Compense la falta de contacto social con la INTENCIÓN de estar en contacto: llame a personas que estén aisladas o solitarias, escriba cartas o postales, envíe pequeños paquetes sorpresa, ayude a su vecino yendo a la farmacia por él, etc.
El aislamiento puede causar gran frustración y provocar miedo a la soledad. Haga una lista de las personas con las que pueda hablar sobre sus preocupaciones. Luego preocúpese por los demás. También puede expresar sus emociones por escrito. Cuando las emociones son muy fuertes y se desbordan: ¡Respire profundamente!
Recomendación Nº 5: Canalice sus pensamientos.
Aproveche este tiempo para desarrollar su curiosidad: leer, estudiar alguna cosa, informarse. Para jugar, con los niños o con adultos, pero también solo. El ejercicio intelectual canaliza los pensamientos, así como la escritura.
La mejor (y más agradable) forma de relajar la mente preocupada es buscar la belleza. Cualquier cosa que detenga por un momento nuestra mente en beneficio de lo maravilloso. Compartir lo que es bello también aumenta la relajación de la tensión mental.
La belleza es un soplo de aire fresco. ¡Ayuda a respirar bien!
En resumen:
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RESPIRAR
Existen muchas técnicas: coherencia cardíaca, respiración Yóguica, respiración abdominal … Internet ofrece cientos de videos sobre este tema. Para hacer en familia o en solitario. ¡Es la mejor herramienta para controlar el estrés!
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LOS DEMÁS Y UNO MISMO
Los seres humanos están en relación consigo mismos. Por lo tanto, debería cuidar esta relación aprendiendo a escucharse, a estimarse (ni a sobreestimar ni a subestimar). La relajación, por un lado, y la meditación, por otro lado (no debe confundirse) contribuyen en gran medida a una mejor relación con uno mismo.
Los seres humanos son sociales: el aislamiento no quita este hecho ni impide la relación con los demás. Es solo diferente por ahora y lo será temporalmente. Brindar ayuda y escuchar a quienes están a tu alrededor es la mejor herramienta contra el pánico o la soledad. Prefiera el teléfono a los mensajes de texto.
¡Recuerda que los abrazos son buenos! En el entorno en el que estamos encerrados: es posible abrazar a la pareja, a la familia, a los niños y a nuestros animales.
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EL FUTURO ES INCIERTO PERO ES POSIBLE RECONSTRUIRNOS
¿Qué pasaría si esta experiencia global, inédita nos diera la oportunidad de pensar sobre la civilización del mañana? Todos son actores en su vida y son los únicos que pueden imaginar su futuro. ¿Qué aspiraciones, sueños, vocaciones nos habitan? ¿Qué tal compartir estas imágenes? ¿Qué pasa si nos ayuda a «trazar» el futuro?
«El futuro será lo que yo haga de él»
Ahora más que nunca estamos llamados a ser coherentes con lo que hacemos, lo que sentimos y lo que pensamos. Es un camino que conduce a la concordancia con uno mismo. Si vamos en esta dirección planteándonos como regla de vida, tratar al otro como nos gustaría que nos traten, existe una gran posibilidad de que podríamos avanzar hacia la sensación de ser más útiles, más libres y más felices.
Publicado por: Claudie Baudoin en Pressenza